Imagine morar em um prédio com academia, economizando o tempo de deslocamento e mantendo sua saúde e seu corpo em dia? Essa proposta é perfeita para aqueles que têm uma rotina corrida e atarefada.

No entanto, mesmo que você tenha acesso a essa mordomia, graças aos tutoriais e ajuda de conteúdos online é possível sim treinar em casa e ter ótimos resultados. Com exercícios simples e eficientes, você poderá manter a forma e vencer o sedentarismo que a falta de tempo pode causar.

Para te ajudar nessa missão, separamos alguns exercícios maravilhosos e fáceis para treinar em casa e investir em si mesmo. Confira!

1. Flexão de braço

A flexão de braço é bem comum e simples de ser feita. Nesse exercício, é possível tonificar e fortalecer os músculos dessa região, ganhando definição e queimando gorduras.

Para a execução, basta deitar no chão de barriga para baixo e apoiar as mãos no chão de forma alinhada com o peitoral. É importante que os cotovelos fiquem com uma liberdade de 90 graus para que você possa abaixar e se levantar com o movimento das mãos.

Além disso, é essencial que o quadril se mantenha alinhado com a coluna. Dessa forma, você evita lesões, dores e problemas futuros.

2. Corrida estacionária

A corrida estacionária traz os benefícios de uma corrida comum, podendo ser potencializada com o uso de elásticos nas pernas. Para realizar esse exercício, basta se apoiar em uma parede ou corrimão e fazer os movimentos de corrida sem sair do lugar.

Para um melhor desempenho, use sempre roupas confortáveis e leves e tênis, como se realmente fosse para uma corrida na rua. Por ser uma atividade aeróbica, é um excelente aquecimento para os demais exercícios.

3. Prancha

A prancha pode parecer fácil e ineficiente à primeira vista, mas basta alguns segundos nessa posição e você sentirá todo o poder desse exercício para seu corpo! Por isso, é recomendado aos iniciantes começar aos poucos, sustentando a posição por pelo menos 30 segundos.

Conforte a prática, você poderá aumentar esse tempo e ir intercalando com intervalos para descanso. Para a execução, você precisará apenas de roupas confortáveis e um colchonete ou tatame para não machucar os cotovelos.

A posição é reta, de barriga para baixo e com os braços apoiados no chão. Para facilitar, você pode fazer a mesma posição que faria para realizar a flexão de braços.

No entanto, você apenas sustentará a posição no ar, sem movimentos de sobe e desce. O ideal é que seu corpo fique apoiado em 4 apoios, os pés e os braços.

Para potencializar os efeitos no abdômen, é recomendado se concentrar na respiração e contrair essa região. Esse exercício trabalhará todos os músculos dos braços e abdômen, tonificando e fortalecendo cada um deles e queimando várias calorias!

4. Pular corda

Essa atividade muito popular na infância não serve apenas para cantar e se divertir. Os efeitos desse exercício para o corpo são super positivos, ajudando a perder peso e melhorar o condicionamento físico, como equilíbrio e força.

Para realizar o exercício não há muito mistério, basta vestir roupas leves e confortáveis e tênis com amortecedores que aliviem o impacto. Na hora de pousar no chão, jamais deixe os joelhos totalmente esticados.

Manter os joelhos levemente flexionados ajuda a evitar lesões e problemas na região ocasionados pelos pulos em superfície rígida. Para variar o exercício, você pode praticar movimentos diferentes e pulos em uma perna só.

5. Agachamentos

Por ser um exercício super completo, o agachamento é bem popular tanto nas academias quanto nas atividades feitas em casa. O foco, porém, fica bem direcionado para o quadril, coxas e pernas.

Para uma boa execução, vale se atentar para a postura, evitando problemas como lesões nos joelhos e lombar. Para isso, os pés devem estar sempre

paralelos e rentes ao quadril. Ao fazer o movimento, o quadril deve ser sempre jogado para trás.

Essa lista de exercícios forma um trabalho completo com todas as regiões do corpo, ajudando no fortalecimento, tonificação e queima de gordura. Por isso, esperamos que você aproveite nossas dicas e lembre-se de que os resultados dependerão do seu equilíbrio entre exercícios e uma boa alimentação!