Acordar, trabalhar e dormir: essa é uma rotina comum para muitas pessoas. O problema é que todas essas ações estão ficando cada vez mais no “modo automático”.

Isso implica numa vivência engessada, em que o presente momento não é aproveitado como deveria. Não há nenhum benefício em viver dessa forma. Em contrapartida, existe uma prática que ajuda a melhorar a concentração, mas também a relaxar e descansar.

Trata-se da chamada “atenção plena” ou, em inglês, mindfulness. Hoje vamos te explicar um pouco mais sobre essa técnica que nos ensina a aproveitar ao máximo cada momento vivido, com mais tranquilidade e atenção.

O que é mindfulness?

O mindfulness compreende uma série de práticas meditativas que visam levar o praticante à atenção plena. Sua origem remonta ao budismo, cerca de 500 anos antes de Cristo. No entanto, como um método terapêutico, o mindfulness aparece muito tempo depois, com o médico e professor norte-americano Jon Kabat-Zinn, em 1979.

De lá para cá, essa prática vem se popularizando em todo o mundo. O maior diferencial dessa atividade, é a atual comprovação científica em relação aos benefícios do mindfulness, que ajuda na redução da ansiedade e na prevenção de sintomas depressivos.

Ao contrário do budismo, o mindfulness não é uma religião e tampouco está vinculado a uma vertente religiosa. Trata-se de uma técnica associada à meditação, mas que tem por objetivo prevenir e reduzir o estresse. Discutir sobre isso é importante, pois inibe preconceitos e ideias errôneas sobre o tema.

Para praticar a atenção plena é preciso permanecer consciente o máximo possível no momento presente. Isso implica em respirar, se permitir sentir, observar as sensações do seu corpo, perceber seus pensamentos, mas não julgá-los. Pode-se dizer que é uma conexão entre ação e pensamento, de forma mais profunda.

Benefícios do mindfulness

A prática diária do mindfulness traz diversos benefícios. Um deles é o ganho de concentração, o que significa, por exemplo, ter mais qualidade no trabalho, nos estudos e leituras que serão feitas. Como já foi enunciado, essa técnica também ajuda no controle da ansiedade e do estresse cotidiano.

Por ajudar a desenvolver a chamada neuroplasticidade do cérebro, isto é, a capacidade deste órgão vital de mudar e se adaptar, o mindfulness auxilia no combate ao envelhecimento cerebral, bem como amplia a sua capacidade de lembrar das coisas (melhora da memória).

Praticar a atenção plena é um verdadeiro incentivo à nossa criatividade e também reduz o impacto de sentimentos e pensamentos ruins que, por vezes, nos atravessam. O desenvolvimento da empatia e da inteligência emocional, bem como do autoconhecimento são outros ganhos.

Isso sem falar na melhora significativa do sono, reduzindo, em grande medida, a possibilidade de passar noites em claro. Outro efeito de tudo isso é a melhora nos relacionamentos, seja no trabalho, com os amigos, família ou em casa.

Dicas para quem quer praticar mindfulness

Se você pretende iniciar a prática da atenção plena, o primeiro passo é prestar atenção na sua respiração. Perceba o ritmo em que o seu corpo se movimenta ao inspirar e expirar. Isso pode ser feito logo cedo ao se levantar da cama e também ao longo do dia.

Preste atenção em ações do dia a dia, como comer, andar, escovar os dentes e até tomar banho. Por mais simples que sejam, todas elas podem ser feitas com plenitude, percebendo todas as sensações, desde o toque à pele até o cheiro e a textura da comida que você traz à boca.

Separe um tempo do dia para se cuidar e recarregar as energias. Faça atividades físicas que lhe sejam prazerosas, seja uma caminhada ao ar livre ou dançar ao som de uma música animada. Trate o seu corpo como o verdadeiro lar que ele é. O resultado de tudo isso será uma vida mais prazerosa e plena.