Toda vez que um ano se encerra e o outro se inicia, inúmeras pessoas fazem a tão comum promessa de abandonar o sedentarismo e iniciar uma rotina mais ativa. Aproveitando uma promoção Netshoes de tênis e roupas esportivas durante a Black Friday, ou saldos de começo de ano, essas mesmas pessoas já adquirem o que é necessário para correr, precisando apenas dar o passo inicial.

Seja para quem deseja começar aos poucos na corrida, seja para aqueles que já possuem o hábito de praticar a atividade, mas desejam aumentar a performance, algumas técnicas são fundamentais. Neste artigo, você entende um pouco mais os efeitos da corrida no corpo e aprende como entrar para o time dos que correm sem prejudicar a sua saúde.

Benefícios da corrida para o corpo

Dentro do grupo de atividades físicas, a corrida é classificada como exercício aeróbico, caracterizada por elevar os batimentos cardíacos, promover a circulação sanguínea e facilitar a troca de ar nos pulmões. A corrida, tanto em níveis moderados quanto intensos, proporciona menor risco de doenças cardiovasculares, bem como melhora o sistema respiratório e a disposição de quem pratica.

Por ser um exercício que exige a queima de altas quantidades de calorias, também é um aliado de quem busca perder gordura corporal, tonificar os músculos ou recuperar o equilíbrio da dieta. É indicado consultar profissionais médicos e de educação física que te dirão a melhor forma de inserir a corrida na sua rotina de forma adequada.

Como otimizar o desempenho durante corridas de forma saudável e segura

Correr é um exercício que dispensa matrícula em academia, equipamentos profissionais e idade. Porém, para garantir uma performance conforme a sua necessidade, deve-se ficar atento a alguns fatores, desde antes de iniciar o treino até o encerramento de cada sessão.

Nunca pule o aquecimento

Aquecer músculos e articulações antes de realizar qualquer exercício físico é essencial. No caso da corrida, focar nos membros inferiores e na frequência dos batimentos cardíacos evita sobrecarga do corpo e lesões em dias de treino muito intenso e garante que você tenha o rendimento esperado de acordo com seu nível.

Use equipamentos de treino adequados

Correr exige bastante trabalho dos músculos, nervos e articulações de todo o corpo, mas principalmente das pernas. Usar tênis confortáveis e com amortecimento, bem como roupas que permitam movimentos completos e livres, além de conforto térmico, afetam diretamente a qualidade do treino antes, durante e após.

Respeite o limite do seu corpo

Em dias quentes, por mais que você seja experiente, reduza o tempo de treino, se for necessário, para evitar situações de mal-estar. Para quem está começando a correr, é importante habituar o corpo com a intensidade da prática, elevando aos poucos elementos como tempo, velocidade, inclinação, entre outros.

Mantenha o ritmo

Uma boa corrida é aquela que o praticante consegue manter o ritmo durante toda a prática, justamente para estimular o corpo a controlar respiração, circulação sanguínea e batimentos cardíacos na medida ideal. Não importa se você está iniciando com 1 km por hora ou alcança uma velocidade maior. Na corrida, constância é o segredo.

Hidrate o corpo e consuma os nutrientes necessários

Beber a quantidade ideal de água para o seu biotipo é indispensável, principalmente para quem corre com frequência, pois durante a prática o corpo libera uma quantidade considerável de água pelo suor. Portanto, repor a hidratação com água ou bebidas isotônicas evita que você passe mal, principalmente em dias quentes.

Alimentos como banana contribuem para evitar cãimbras e podem ser consumidos antes ou após os treinos. Você pode correr com o objetivo simples de evitar doenças no futuro, ou para controlar algum problema de saúde, como pressão alta ou sobrepeso. Em qualquer caso, uma alimentação equilibrada faz a diferença e interfere no seu desempenho.