Todos sabemos que o sono é importante para a vida dos adultos. Ajuda na restauração física e mental do corpo, sintetiza proteínas e outros fatores importantes para a saúde. Mas sabia que o sono também possui uma importante função para as crianças?

A pandemia causada pela Covid-19 agravou a qualidade do sono infantil. De acordo com uma pesquisa realizada pela UFMG, cerca de 52% das crianças brasileiras apresentaram algum tipo de  distúrbio do sono infantil no período.

No meio disso tudo os pais se esforçam para garantir que suas crianças, sejam elas bebês recém-nascidos, principalmente para que elas não desenvolvam problemas futuros, como falta de atenção e obesidade. 

Por que o sono é importante para a criança?

Uma boa noite de sono da criança tem função vital para o seu desenvolvimento cerebral, motor, físico e emocional. Durante esse estágio, ela assimila tudo que aprendeu durante o dia, como novas palavras e movimentos, o que torna dormir uma parte essencial do seu aprendizado.

Além disso, é durante o sono infantil que são liberados 90% dos hormônios GH, que são os responsáveis pelo crescimento. Sua produção começa cerca de 30 minutos após a criança adormecer, das 22 horas até às seis da manhã.

Além do crescimento, durante a noite também ocorrem:

• Liberação da interleucina, que ajuda o corpo a combater organismos invasores;
• Equilíbrio do apetite e controle da sensação da saciedade, evitando ataques noturnos à geladeira;
• Liberação da cortisona que, em acúmulo, provoca aquele terrível mau humor.

Logo, uma criança que não possui um sono adequado pode apresentar déficit de atenção e de crescimento.

Quantas horas uma criança deve dormir?

Diferentes idades necessitam de diferentes durações em seu sono. De acordo com a National Sleep Foundation, que fez um estudo sobre a importância do sono para o desenvolvimento infantil:

• recém-nascidos (de 0 a 3 meses) devem dormir entre 14h e 17h;
• bebês (4 a 11 meses) precisam entre 12h e 15h de sono de qualidade;
• crianças (entre 1 e 2 anos) podem ter se 11h e 14 horas de sono;
• pré-escolares (de 3 a 5 anos) uma noite entre 10h e 13h de sono é o mais recomendado;
• e no caso de crianças em idade escolar (entre 6 e 13 anos), recomenda-se entre 9 a 11 horas de sono.

Sonecas também estão incluídas nessas horas de sono. Mas no caso de recém-nascidos e bebês, é importante que elas não cochilem por longos períodos, para não prejudicar o sono noturno.

Dicas para a criança dormir melhor

É importante investir em um bom colchão infantil para que ela durma com o máximo de conforto, mas isso é apenas uma parte da solução. Outras dicas essenciais para um sono de qualidade para suas crianças são:

Jantar alimentos saudáveis

Assim como adultos, crianças também devem fazer uma última refeição do dia que seja saudável, de grande valor nutritivo e de fácil digestão, evitando gorduras, frituras e nem comendo em excesso, o que irá atrapalhar o sono dela.

Isso porque o metabolismo absorve alimentos pesados (como sanduíches e massas, por exemplo) de forma mais lenta. O que, por sua vez, pode provocar aumento de peso, azia, refluxo e outros males estomacais que prejudicam o sono.

Crie uma rotina para a criança

Funcionamos melhor dentro de rotinas, e com as crianças não é diferente. Estabelecer horários e criar uma série de ações para momentos antes de dormir, como escovar os dentes ou colocar um pijama, por exemplo, ajudará o organismo a entender que está na hora de se preparar para descansar.

Tal prática é importante porque, desde pequeno, o relógio biológico da criança ficará ajustado para aquela determinada hora, o que será ideal para incentivar bons padrões de sono.

Faça-os dormir cedo

Não é por que uma criança que precisa de pelo menos 9 horas de sono para descansar pode dormir às duas da manhã para acordar às 11 horas. Tal prática também não é saudável para o sono infantil.

Se o pico dos hormônios de crescimento são liberados à meia noite, é importante que a criança já esteja em sono profundo para absorver o GH ao máximo. Por isso, especialistas recomendam que a criança durma por volta das oito da noite.

Evite luzes e distrações

Crianças também têm o sono prejudicado se expostas a muitos estímulos. Por isso, é importante gradativamente reduzir a atividade mental e corporal, para que o cérebro entenda que, em breve, poderá relaxar.

Então evite permitir que a criança fique estudando, assistindo televisão ou jogando videogame até tarde. Na verdade, faça ela parar com tais atividades pelo menos 30 minutos antes de começar o ritual para dormir.

Crie um bom ambiente para dormir

O quarto precisa ser confortável para que a criança tenha uma boa noite de sono.

• Evite fontes de luz, como abajur, relógios digitais e televisões ligadas;
• O ideal é criar um ambiente totalmente silencioso, mas se quiser é possível usar uma música em um volume mais baixo e com timer para desligar;
• Manter o ambiente organizado também ajuda;
• E lembre-se, a temperatura também precisa ser agradável.

Estabelecer uma rotina sólida e hábitos saudáveis para dormir  é essencial, tanto para crianças quanto para adultos, e reforçam a importância de um sono de qualidade. Faça com que as crianças gastem o máximo de energia possível durante o dia e tenham uma boa noite de sono à noite.