“Ô sol vê se não esquece e me ilumina/ Preciso de você aqui”. O trecho inicial da música O Sol, de Vitor Klein, fala de uma relação super importante entre o ser humano e o nosso “astro-rei”. Isso, porque a radiação solar é fundamental para toda a manutenção da vida na Terra.
Tomar banho de sol regularmente traz benefícios para todo o nosso organismo. Desde estimular a produção de vitamina D até diminuir os riscos de ter depressão.
Ficar exposto à radiação solar, nos horários adequados, é super necessário e é algo que deve ser incluído como um hábito a ser seguido regularmente.
Hoje você vai conhecer alguns dos principais benefícios do banho de sol, além de saber os melhores horários e os principais cuidados que você deve ter ao se expor à radiação solar.
Qual melhor horário para tomar banho de sol?
Especialistas recomendam a exposição ao sol, pelo menos, três vezes por semana, com duração de 15 a 20 minutos, sempre em horários antes das dez da manhã. O ideal é deixar braços e pernas expostos, sem usar protetor, para que a pele consiga absorver melhor a radiação.
Se você não consegue pegar um solzinho pela manhã, tudo bem. Depois das 16h também dá para receber uma radiação saudável. O importante é tomar sol durante esses horários, que são os de menor radiação UVB, que provoca queimaduras e está relacionado ao desenvolvimento do câncer de pele.
Agora vamos para os pontos mais importantes de se tomar sol e seus benefícios para a sua saúde.
1 – Produção de Vitamina D
Você sabia que a exposição solar é o principal meio de produção de vitamina D pelo nosso organismo? Isso, porque essa vitamina é estimulada a partir da exposição aos raios ultravioleta (UVB).
O corpo humano produz a maior parte da vitamina D que necessitamos, cerca de 90%. Os outros 10% restantes vêm da nossa alimentação. Ela é responsável por regular a distribuição de cálcio e fósforo no organismo, atuando nos ossos, rins e intestino.
Além disso, estudos mostram que a vitamina D também tem ação importante na proteção de doenças cardiovasculares, na formação de fibras musculares, na prevenção de doenças auto-imunes, pois regula a imunidade, e diversas outras doenças tais como osteoporose, diabetes e até câncer.
2 – Combate a depressão
Um outro benefício do banho de sol, é o estímulo à produção da serotonina, neurotransmissor que é responsável por regular funções como humor, sono e saciedade.
A serotonina também produz sensação de bem-estar e relaxamento, essenciais para a melhora no quadro depressivo.
3 – Melhora a qualidade do seu sono
Tomar sol também te ajuda a dormir melhor, sabe porquê? Porque a luz solar auxilia na produção da melatonina, hormônio responsável por regular o metabolismo e induzir ao sono profundo. Dessa forma, a radiação solar durante o dia aumenta naturalmente a produção de melatonina durante a noite.
4 – Fortalecimento dos ossos
Um dos maiores benefícios do banho de sol tem a ver com o fortalecimento dos ossos. Isso, porque a exposição adequada de luz contribui para a produção de vitamina D que, por sua vez, é um estimulante na absorção de cálcio pelos ossos.
Dessa forma, você acaba tendo ossos mais fortes e com menos riscos a fraturas e a doenças degenerativas que afetam essa parte do corpo, tais como esclerose múltipla e osteoporose.
5 – Efeito anti-inflamatório
Você sabia que a radiação solar tem efeitos anti-inflamatórios sobre a nossa pele? É claro que isso só acontece quando ficamos expostos ao sol da forma e nos horários corretos.
Banhos de sol também estão prescritos para doenças de pele como a psoríase. Estudos mostram que 84% dos casos da doença tiveram uma redução significativa dos seus sintomas.
Agora que você já entendeu a importância do banho de sol, que tal adotar essa atividade como um hábito na sua vida?
Precauções
Por último, mas não menos importante:
– Use chapéu, viseira ou boné e óculos escuros para proteger a cabeça e os olhos da exposição direta dos raios solares;
– Entre as 10 e às 16h, use sempre o filtro solar;
– Se hidrate bastante!
Faça como a canção e transforme o sol na sua melhor companhia, hoje e sempre.
