Dormir é uma das tarefas mais importantes do corpo. Uma boa noite de sono, de pelo menos oito horas, traz inúmeros benefícios ao corpo, como a redução do estresse, o controle do apetite e melhoria no humor e na memória.

Se por um lado dormir bem traz grandes vantagens, um sono desregulado causa grandes problemas ao corpo e à mente, como fácil irritabilidade, dificuldade em aprender e redução do apetite sexual. Dentre os muitos fatores que podem causar desconforto durante o sono, a temperatura local, ou do ambiente, é um que é muito preocupante. 

Em julho passado, regiões brasileiras enfrentaram temperaturas que chegaram a ser extremas para o território nacional, com massas de ar polares que baixaram os termômetros para cinco graus em São Paulo, segundo a GreenPeace.org.

O calor no Brasil também não é muito gentil. Em novembro passado, a região do Mato Grosso atingiu quase 45 graus, superando o recorde anterior de 2005. As altas temperaturas são responsáveis por nos deixar mais irritados.

Ou seja, além de fazer com que as pessoas tirem os casacos pesados do armário ou tenham o privilégio de usar um ar condicionado para dormir, o clima também pode diminuir a qualidade do sono.

Qual a temperatura ideal para dormir?

Independente de você usar um colchão solteiro ou casal, é importante que o quarto esteja em uma temperatura agradável, um pouco mais frio do que o resto da casa, para ter um bom sono. 

Especialistas apontam que a temperatura ideal para dormir é entre 18 e 22 graus, pois o frio ajuda a acelerar o processo do sono. Atente-se também à sua temperatura corporal, que naturalmente começa a diminuir durante a noite, para se aquecer da forma que achar mais confortável.

Mas cuidado para não exagerar no calor, o que provocaria um ressecamento nas mucosas nasais e, em casos mais graves, constipação. Em temperaturas mais baixas, o corpo não consegue relaxar completamente.

Mulheres e homens também tem suas peculiaridades. Geralmente, o sexo feminino e pessoas com baixa pressão arterial precisam de uma temperatura maior para terem uma boa noite de sono.

O que acontece quando a temperatura não é a ideal?

Tanto no frio quanto no calor, dormir em uma temperatura que não seja a ideal não é bom para o sono REM. É durante esse estágio que nosso corpo se restabelece e tem uma intensa atividade cerebral. Além disso, nosso corpo se torna muito suscetível à temperatura ambiente, o que pode causar grande incômodo e interromper o processo.

O prejuízo mais notável no corpo é a quebra da progressão cíclica do sono da próxima vez que adormecemos, mas podemos citar outros exemplos, como:

• falta de regulação do metabolismo, levando a pessoa a engordar ou aumentando a dificuldade de emagrecer;
• a não liberação do hormônio do crescimento, muito importante especialmente para o desenvolvimento de crianças e adolescentes;
• em casos extremos, o sono desregulado pode levar ao quadro de insônia.

Qual é a temperatura ideal para dormir com ar condicionado?

A região tem influência direta para essa pergunta já que, em muitos estados brasileiro, o ar condicionado é uma regra. mesmo com seu elevado consumo de energia, o bem estar se torna prioridade.

Mas é preciso ter atenção à temperatura do eletrodoméstico, para que não a abaixe além do necessário. Para ter uma noite confortável, a temperatura ideal do ar condicionado deve ficar entre 20 e 23 graus. 

Outras dicas para uma noite de sono ideal

Para evitar os problemas de uma péssima noite de sono tanto nas baixas quanto nas altas temperaturas, veja algumas dicas.

• mantenha o cômodo sempre arejado, pelo menos por 30 minutos diariamente. No verão, faça isso uma vez pela manhã e outra à noite;
• vista-se apropriadamente, de acordo com a estação do ano, e use cobertores e mantas nos dias mais frios;
• invista em um termostato para sempre checar a temperatura do quarto;
• alguns modelos de colchões, como o colchão queen, por exemplo, podem se beneficiar de uma capa protetora e colchões que regulam a temperatura, o que estabiliza o calor do móvel. 

Outros fatores que prejudicam a qualidade do sono

Não é só a baixa temperatura à noite que pode fazer mal. Veja abaixo alguns outros fatores, externos e internos, que podem prejudicar severamente a qualidade do sono.

Dormir com a TV ligada

Um (péssimo) hábito de muitas pessoas, dormir com a TV ligada ou ter uma TV no quarto pode causar uma noite de sono muito conturbada.

Isso porque a luminosidade desses aparelhos (até mesmo a luz vermelha de stand by) pode levar seu cérebro a acreditar que ainda há luz no quarto e retardar o envio dos hormônios associados ao sono. 

O mesmo serve para outros eletrônicos, como computadores, e deixe o celular virado com a tela para baixo ou longe do seu campo de visão. Se ele acender, não irá atrapalhar seu sono.

Luz natural

Assim como o uso de eletrônicos, a luz natural que entra no ambiente também pode causar um sono desregulado. Certifique-se de expor o ambiente ao sol apenas nos horários corretos. De manhã, ajuda a acordar mais facilmente. 

Já à noite, use cortinas e blackouts para escurecer o ambiente ao máximo. Para uma boa noite de sono, o quarto deve ficar totalmente escuro.

Barulho

Outro fator que pode acabar com a qualidade do sono facilmente, qualquer som excessivo pode dificultar na hora de dormir ou nos acordar antes do desejado.

Uma boa forma de bloquear barulhos externos, como sons da rua e vizinhos barulhentos, é utilizar o ventilador como uma forma de ruído branco. Outra opção é usar cortinas mais pesadas, pois o tecido diminui a passagem do som.

Hábitos alimentares

Muita gente adora comer besteiras e afins, mas para se ter uma boa noite de sono é ideal restringir alguns alimentos no dia. Por exemplo, evitar beber produtos que tenham cafeína após o almoço.

Também é importante não comer alimentos pesados ou gordurosos horas antes de dormir, para evitar o mal estar estomacal, azia e refluxos. Ingerir bebida alcoólica dá a ilusão de que ajuda a dormir, mas na verdade pode causar um sono agitado e fragmentado.

Estresse e preocupações

O item mais preocupante da lista, pois os problemas emocionais podem ter influência direta em um sono desregulado. Estresse diário, medo, ansiedade e preocupação são alguns exemplos.

Muitas vezes esses sentimentos somem quando o problema é resolvido, mas do contrário podem evoluir e levar à depressão.