Correr é uma excelente forma de exercício que pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência e ajudar a perder peso. No entanto, é importante começar a correr com segurança para evitar lesões e garantir que você possa desfrutar dos benefícios do exercício por um longo período de tempo.

A primeira coisa a se fazer antes de começar a correr é verificar se você está fisicamente apto para a atividade. Se você tiver alguma condição médica preexistente, como problemas cardíacos ou articulares, é importante consultar um médico antes de começar a correr.

Uma vez que você estiver pronto para começar, é importante começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente. É importante iniciar correndo por curtos períodos de tempo e aumentar a duração e a distância aos poucos. Um bom objetivo inicial é correr por 30 minutos, 3 vezes por semana.

É importante usar calçado adequado para correr, escolher tênis que ofereçam suporte e amortecimento para seus pés e tornozelos. Outro item importante é um roupas confortáveis e respiráveis para ajudar a manter o corpo fresco e seco enquanto você corre.

É importante manter uma postura adequada durante a corrida, mantenha o peito levantado e os ombros relaxados, mantenha seus olhos olhando à frente e evite inclinar-se para frente ou para trás. Também é importante fazer alongamentos antes e depois de correr, pois ajudam a preparar seus músculos e articulações para a atividade e ajudam a recuperá-los depois.

Outra coisa importante é seguir uma rotina de aquecimento antes de começar a correr, caminhar ou fazer exercícios leves antes de começar a correr de verdade ajuda a preparar seu corpo para o exercício.

Em resumo, começar a correr com segurança envolve se certificar de que você está fisicamente apto para a atividade, começando devagar e aumentando a intensidade gradualmente, usando calçado e roupas adequadas, mantendo uma postura adequada, alongando antes e depois de correr e seguindo uma rotina de aquecimento. Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e seguir as recomendações do seu médico.

Você também pode ter uma esteira em casa, já que correndo na esteira você sofre menos impacto do que correr na rua. Elas permitem que você treine em casa, independentemente do clima ou da hora do dia, e podem ser úteis para manter um programa de treinamento consistente. Além disso, as esteiras para corrida geralmente oferecem uma variedade de recursos, como inclinação ajustável, programas de treinamento pré-definidos e monitores de frequência cardíaca, que podem ajudar a melhorar o seu treinamento.

Começar a correr é uma atividade que pode trazer diversos benefícios para a saúde, mas é importante que sejam tomados alguns cuidados para garantir a segurança do praticante. Neste post, listamos os principais cuidados que você deve ter antes, durante e depois de começar a correr. Fique atento e siga as nossas dicas!