O sono é fundamental para a saúde e o desenvolvimento das crianças, mas muitas delas sofrem de insônia, a qual é a dificuldade para dormir bem. A insônia pode se manifestar como demora para pegar no sono, despertares frequentes ou acordar muito cedo.

Esses problemas podem prejudicar o humor, o comportamento, o aprendizado e a qualidade de vida das crianças e de suas famílias.

Neste artigo, em conjunto com o portal Brainplus, explicaremos os principais tipos, causas e tratamentos da insônia infantil, além de dar algumas dicas para melhorar os hábitos de sono das crianças.

Tipos de insônia em crianças

A insônia em crianças pode ter duas origens principais: comportamental ou fisiológica.

Insônia comportamental

A insônia comportamental está relacionada a maus hábitos de sono ou à falta de limites na hora de dormir. Por exemplo, quando a criança precisa da presença dos pais para adormecer ou quando ela faz pedidos constantes durante a noite.

Esse tipo de insônia é mais comum em crianças menores de 5 anos e pode ser resolvido com mudanças na rotina e na educação dos pais.

Insônia fisiológica

A insônia fisiológica tem uma causa orgânica ou psicológica, como doenças, dor, alergias, apneia do sono, ansiedade, depressão ou medo.

A insônia fisiológica pode afetar crianças de qualquer idade e requer uma avaliação médica para identificar e tratar a causa subjacente.

Causas da insônia em crianças

As causas da insônia em crianças podem variar de acordo com cada caso, mas alguns fatores comuns que podem contribuir para a dificuldade de dormir são:

• Exposição excessiva à luz artificial à noite, que inibe a produção do hormônio do sono e altera o ritmo biológico.
• Falta de rotina ou horários irregulares para dormir e acordar, que dificultam a sincronização do relógio interno.
• Estimulação excessiva antes de dormir, como assistir TV, jogar videogame, usar celular ou brincar.
• Consumo de alimentos ou bebidas estimulantes, como café, chocolate, refrigerante ou energético.
• Ambiente inadequado para o sono, como quarto desconfortável, barulhento, claro ou quente demais.
• Problemas emocionais ou familiares, como ansiedade, depressão, estresse, medo ou conflitos.

Como prevenir e tratar a insônia em crianças

A prevenção e o tratamento da insônia em crianças envolvem a adoção de medidas de higiene do sono, que são hábitos saudáveis que favorecem o sono. Algumas dessas medidas são:

• – Estabelecer uma rotina regular e consistente para o sono, com horários fixos para dormir e acordar todos os dias e um ritual relaxante antes de dormir.
• – Melhorar os hábitos de sono da família, dando o exemplo e evitando interferir no sono da criança com ruídos ou luzes desnecessárias.
• – Evitar a exposição excessiva à luz artificial à noite e manter o quarto escuro e silencioso. Evitar também o uso de aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
• – Evitar o consumo de alimentos ou bebidas estimulantes após as 16 horas e optar por alimentos leves e de fácil digestão no jantar.
• – Proporcionar um ambiente adequado para o sono, com colchão, travesseiro e roupa de cama confortáveis e adequados à idade e ao peso da criança.
• – Resolver os problemas emocionais ou familiares que possam estar afetando o sono da criança, conversando com ela, oferecendo apoio emocional e buscando ajuda profissional se necessário.

Em alguns casos, a insônia em crianças pode ter uma causa específica que requer um tratamento médico ou cirúrgico. Por exemplo, se a criança tem apneia do sono, que é um problema que afeta a respiração durante o sono, ela pode precisar de uma cirurgia para desobstruir as vias aéreas ou de um aparelho ortodôntico para corrigir a posição da mandíbula.

Se a criança tem medo de dormir sozinho, que é uma emoção normal que pode surgir em algumas crianças entre os 2 e os 6 anos de idade, ela pode precisar de recursos lúdicos, como um bichinho de pelúcia, uma lanterna ou um cartaz na porta para afastar os medos.

Conclusão

A insônia em crianças é um problema comum que pode afetar o bem-estar e o desenvolvimento das crianças e de suas famílias. A insônia pode ter causas comportamentais ou fisiológicas, que devem ser identificadas e tratadas adequadamente.

A prevenção e o tratamento da insônia em crianças envolvem a adoção de medidas de higiene do sono, que são hábitos saudáveis que favorecem o sono. Em alguns casos, pode-se recorrer a tratamentos médicos ou cirúrgicos, ou a recursos lúdicos para lidar com o medo de dormir sozinho.

Se as medidas de higiene do sono e as mudanças na rotina não forem suficientes para melhorar o sono da criança, é recomendado procurar ajuda profissional.

A insônia em crianças não deve ser ignorada ou subestimada, pois pode ter consequências negativas para a saúde física, mental e emocional da criança e de sua família.

Por isso, é importante estar atento aos sinais de dificuldade para dormir e buscar soluções que favoreçam um sono reparador e de qualidade para as crianças.