Ocafé faz parte da rotina de milhões de pessoas e é visto como aliado da disposição e da socialização. No entanto, a bebida não traz os mesmos efeitos para todos. Em alguns casos, a cafeína pode provocar ansiedade, alterações no sono, desconfortos digestivos e aceleração dos batimentos cardíacos. Especialistas ouvidos pelo site Real Simple explicam os principais impactos de reduzir ou eliminar o café do dia a dia.

Melhora da qualidade do sono

A cafeína interfere diretamente no mecanismo natural do sono ao bloquear a adenosina, substância responsável por induzir a sonolência. Com a redução do consumo, muitas pessoas passam a adormecer com mais facilidade e a ter noites mais profundas e restauradoras.

Redução da ansiedade

O estímulo intenso provocado pela cafeína pode aumentar a sensação de nervosismo e inquietação em indivíduos sensíveis. Ao retirar o café da rotina, é comum observar diminuição da ansiedade, o que também ajuda a regular a pressão arterial e o ritmo cardíaco.

Energia mais estável ao longo do dia

Sem a dependência da cafeína, o organismo tende a manter níveis de energia mais constantes. Isso evita os picos seguidos de queda brusca de disposição, comuns em quem consome café com frequência e enfrenta sintomas de abstinência entre uma dose e outra.

Benefícios para o sistema digestivo

A cafeína pode irritar a mucosa do estômago e estimular a produção excessiva de ácido, causando azia, refluxo e outros desconfortos gastrointestinais. Em pessoas suscetíveis, parar de beber café ajuda a normalizar a digestão.

Como reduzir o consumo de café com menos desconforto

Especialistas alertam que a interrupção abrupta pode causar sintomas de abstinência, como dor de cabeça, cansaço intenso, sonolência, dificuldade de concentração e alterações de humor. Por isso, a recomendação é fazer a mudança de forma gradual.

Dicas para diminuir a cafeína

Reduzir a quantidade diária aos poucos, como passar de dois cafés para um

Intercalar os dias de consumo

Optar por café descafeinado

Substituir o café por chás com menor teor de cafeína, como chá verde, chá preto ou matcha

Substituir o hábito

Mais do que a bebida, o café também é um ritual. Trocar esse momento por outra pausa prazerosa, uma bebida quente sem cafeína ou um tempo dedicado ao autocuidado pode facilitar a adaptação.

Ouvir o próprio corpo é essencial. Cada organismo reage de forma diferente, e ajustar o consumo de acordo com as necessidades individuais pode trazer ganhos importantes para a saúde e o bem-estar.