Uma das sensações mais desagradáveis é quando em um momento inesperado, sofremos com dores no estômago típicas de uma diarreia.

Mas você sabia que existem formas de prevenir esse desconforto? Neste artigo, vamos compartilhar dicas valiosas para manter sua saúde intestinal em dia e evitar o desconforto causado por uma das doenças mais comuns, a CID A09 – diarreia.

1 – Mantenha uma boa higiene pessoal

A higiene pessoal é essencial para evitar a contaminação por bactérias e vírus que podem causar diarreia. Lave sempre as mãos antes das refeições e após usar o banheiro. Use água e sabão, esfregando bem as mãos por pelo menos 20 segundos.

Caso não tenha acesso a água e sabão, use um desinfetante para as mãos à base de álcool. Lembre-se também de lavar bem frutas, verduras e legumes antes de consumi-los.

Esses alimentos podem estar contaminados com agentes causadores de diarreia, como a bactéria Escherichia coli. Uma boa dica é utilizar uma solução de água com vinagre para higienizar esses alimentos de forma eficaz.

2 – Tenha atenção com alimentos e água contaminados

A ingestão de alimentos e água contaminados é uma das principais causas de diarreia. Portanto, é fundamental ter cuidado com o que você consome.

Evite consumir alimentos de procedência duvidosa, como refeições em locais sem boa reputação de higiene. Além disso, evite ingerir alimentos crus ou mal cozidos, pois eles podem conter bactérias, como a Salmonella, que causam diarreia.

Quanto à água, certifique-se de que ela seja segura para consumo. Se você estiver em um local onde a qualidade da água é questionável, opte por água engarrafada ou utilize um filtro para purificá-la. Evite também ingerir gelo em locais onde a procedência da água é desconhecida.

Além disso, é importante tomar cuidado ao consumir frutos do mar, como ostras e mariscos, pois eles podem estar contaminados com toxinas que causam diarreia.

3 – Cuide da sua alimentação

Além de manter uma boa higiene pessoal e evitar alimentos contaminados, cuidar da sua alimentação também é essencial para evitar a ocorrência de doenças, como a diarréia. 

Uma dieta equilibrada e nutritiva pode fortalecer o seu sistema imunológico e ajudar a prevenir infecções intestinais.

Aqui estão algumas dicas para cuidar da sua alimentação e evitar a diarréia:

1. Consuma alimentos limpos e frescos

É importante escolher alimentos frescos e limpos para garantir a segurança alimentar. Prefira frutas, legumes e verduras da estação, pois eles tendem a ser mais frescos e saborosos. Lave bem os alimentos antes de consumi-los, principalmente se forem consumidos crus.

Também é importante evitar o consumo de alimentos perecíveis que tenham sido expostos a altas temperaturas por um longo período de tempo, como em buffets ou vendedores ambulantes. Esses alimentos podem estar contaminados e causar uma infecção intestinal.

2. Cozinhe os alimentos adequadamente

Uma das formas mais eficazes de eliminar bactérias e vírus dos alimentos é através do cozimento adequado. Certifique-se de cozinhar os alimentos até que atinjam a temperatura interna recomendada, especialmente carnes, aves e frutos do mar.

Também é importante evitar comer carne crua ou mal passada, como carne de porco ou hambúrgueres malcozidos. Esses alimentos podem estar contaminados com bactérias, como a Salmonella, que podem causar diarréia.

3. Evite alimentos de origem duvidosa

Evite consumir alimentos de origem duvidosa, como carnes enlatadas ou embutidos que não estejam adequadamente embalados. Esses alimentos podem estar contaminados com bactérias, como a Clostridium perfringens, que é uma das principais causas de intoxicação alimentar.

Também é importante evitar o consumo de alimentos que estejam além da validade ou que tenham sido armazenados de forma inadequada, pois podem estar contaminados e causar problemas gastrointestinais.

4 – Tome cuidado com medicamentos e suplementos

Além de cuidar da alimentação, é importante também tomar cuidado com o uso de medicamentos e suplementos, pois alguns podem causar diarreia como efeito colateral.

1. Siga as instruções do seu médico ou farmacêutico

Quando você recebe uma prescrição médica ou adquire um medicamento sem receita, é importante seguir as instruções do seu médico ou farmacêutico. Eles podem fornecer informações sobre os possíveis efeitos colaterais do medicamento e como evitá-los.

Se você estiver tomando um medicamento que está causando diarréia, é importante informar o seu médico para que ele possa ajustar a dose ou prescrever uma alternativa.

2. Tome suplementos com cuidado

Suplementos alimentares, como vitaminas e minerais, também podem causar diarréia se forem consumidos em excesso. É importante seguir as recomendações do fabricante em relação à dose diária recomendada e verificar se o suplemento é adequado para você.

Também é importante lembrar que os suplementos alimentares não devem substituir uma dieta equilibrada e variada. Eles devem ser utilizados como complemento e não como substituto dos nutrientes obtidos através dos alimentos.

5 – Cuide do seu sistema imunológico

Além de seguir todas as dicas mencionadas anteriormente, cuidar do seu sistema imunológico também pode ajudar a prevenir a diarréia. Um sistema imunológico forte é capaz de combater melhor as infecções e reduzir o risco de ocorrência de doenças gastrointestinais.

1. Tenha uma alimentação balanceada

Uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes, verduras, proteínas magras e grãos integrais, pode fornecer os nutrientes necessários para fortalecer o sistema imunológico. Além disso, evite o consumo excessivo de alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas.

2. Pratique exercícios físicos regularmente

A prática regular de exercícios físicos pode fortalecer o sistema imunológico, reduzir o estresse e melhorar a saúde geral. Procure realizar atividades físicas que você goste e que sejam adequadas para o seu condicionamento físico.

3. Tenha uma boa qualidade de sono

O sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e para o bom funcionamento do sistema imunológico. Tente manter uma rotina de sono regular, evitando o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e criando um ambiente propício para relaxar.

Agora que você já conhece algumas dicas para cuidar da sua alimentação, tomar cuidado com medicamentos e suplementos, e fortalecer o seu sistema imunológico, está mais preparado(a) para evitar a ocorrência de diarréia e garantir a sua saúde intestinal. Lembre-se sempre de adotar hábitos saudáveis e consultar um médico em caso de dúvidas ou persistência dos sintomas.