Natalie Portman enfrentou uma rotina pesada de exercícios para ficar com o corpo forte com o qual aparece em Thor: Amor e Trovão, quarto filme da franquia com Chris Hemsworth que chega aos cinemas mês que vem e no qual ela é a Poderosa Thor. Durante 10 meses, a atriz encarou treinos com o objetivo de deixá-la “rasgada” e com braços bem definidos, como contou a personal trainer Naomi Pendergast à revista Variety.
“O objetivo e o briefing inicial para trabalhar com Natalie era desenvolver a definição dos braços e do abdômen. No entanto, para levar Natalie com segurança a esse objetivo sem lesões, trabalhamos para condicionar seu corpo primeiro por cerca de quatro meses. Isso significava que poderíamos aumentar a carga com segurança para aumentar o volume dela sem afetar negativamente suas articulações”, explicou ela.
Naomi contou que os treinos começaram cinco meses antes das filmagens e continuaram no set, para que Natalia não perdesse os músculos conquistados, em um total de dez meses de muito trabalho duro. Por dia elas treinavam cerca de uma hora e meia e começavam às 4h30 quando Thor 4 começou a rodar.
O plano de Naomi começou preparando o corpo de Natalie para o trabalho com pesos de forma a evitar todo tipo de lesões. Três vezes por semana, a atriz focava nos membros superiores, com treinos de braço, costas e peito, além de boxe, exercícios de pulo e corrida. Outros dois dias eram dedicados à prevenção de lesões, com um mix de Pilates, alongamentos, trabalhos de liberação de músculos e exercícios de equilíbrio – sempre com muito aquecimento, tanto com peso corporal como bola suíça ou banda.
Naomi diz que Natalie não teve nenhuma lesão séria, mas ficou um pouco dolorida após algumas sessões de acrobacia. Como a atriz é vegana e já come de forma saudável, o ajuste na alimentação foi apenas aumentar o volume de proteína vegana que ela ingeria, distribuída durante o dia, para que conseguisse ganhar massa muscular.
O treino de Natalie, após o alogamento, era seguido de um um conjunto principal de exercícios, com superséries com cerca de um minuto de descanso entre cada conjunto. Confira a planilha:
Superconjunto 1:
• Remada com halteres — 10 repetições lentas
• Flexão de deslocamento de peso corporal – 10 repetições lentas
• Alongamento lateral (exercício de descanso)
Superconjunto 2:
• Voo reverso com halteres – 10 repetições lentas
• Desenvolvimento de ombros sentado com halteres – 10 repetições lentas
• Alongamento das costas (exercício de descanso)
Superconjunto 3:
• Elevação do braço com halteres em pé (palmas das mãos para cima) – 20 repetições lentas
• Pull ups assistidos – 6-8 repetições controladas
• Roll up (exercício de descanso)
Superconjunto 4:
• Rosca de bíceps com halteres — 10-12 repetições
• Pressão de tríceps com halteres — 15 repetições
• Alongamento de rotação da parte superior do corpo (exercício de descanso)
Rodada de boxe e salto – 4-5 séries de:
• boxe de 2 minutos
• 1 minuto de salto
• 2 x sprints de 50m
• Descanse 1,5 minutos
Trabalho central e alongamento
• Prancha abdominal nos cotovelos – 1 minuto
• Prancha lateral no cotovelo – 1 minuto de cada lado
• Curl básico focado no controle pélvico
• Alongamentos de pés, pernas e quadris
