O personal trainer Maicon Ferreira, afirma que para ter um bumbum dos sonhos, você deverá investir em agachamentos.

Segundo ele, o grande problema da atualidade são as invenções desnecessárias com o intuito de “melhorar” o glúteo. Exercícios como 4 apoios com caneleira, elevação de quadril, leg de ladinho e “scorpion” são totalmente desnecessários para hipertrofia e pura perda de tempo.

“Ficar dando “coice de mula” ( 4 apoios caneleira) por aí é pura pagação de mico”

“Eu me formei em 2012, e usava os exercícios com caneleira nas minhas alunas também, afinal na época era o “melhor” exercício para glúteo, eu até conseguia algumas mudanças, porque já trabalhava com agachamento associado a isso, mas nada impressionante, até porque meia hora era só de caneleira. Com o passar do tempo as pesquisas científicas foram avançando e juntamente com elas eu fui me atualizando. Ficou claro para mim que o exercício em 4 apoios não tem total eficácia pois sua pouca amplitude, baixa intensidade e falta de estabilidade invalidam, para mim, sua aplicabilidade”.

“Já no agachamento nós temos uma boa estabilidade, ótima amplitude e muita intensidade no glúteo! Embasado nesses fatos, resolvi excluir dos meus treinos o “coice de mula” e apartir daí, os resultados apareceram de forma magistral”.

“Vale ressaltar que não divido o treino de pernas. Essa é outra questão de muito erro que resulta na falta de resultados de muitas meninas por aí. O músculo precisa de 24 a 48 horas de descanso para poder hipertrofiar. No momento que você não dá o descanso necessário, você não tem hipertrofia”.

Veja algumas dicas:

⁃ Não divida seu treino de pernas

⁃ Pare de usar caneleiras para glúteo

⁃ Faça agachamentos e sua variações, como afundo, sumô, leg, etc.

⁃ Amplitude de movimento e qualidade no exercício é mais importante que a carga que você utiliza.

⁃ Sem invencionismo, o básico é o que traz resultados.

Como comprovação dos resultados obtidos, o personal Maicon Ferreira compartilha em suas redes sociais fotos de antes e depois de suas alunas. Veja alguns exemplos.

Veja algumas fotos de evoluções das alunas em um período de 1 a 2 meses